[...] na Hammerze 3x12 f1) Krzyżowanie linek z góry 2x12 f2) Wyciskanie na Smith skos- 2x12 f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12 f4) Focze wiosła 2x12x25kg Mocny trening, pompka fajna, sił sporo i w zapasie, jedynie wyciskanie z ziemii robiłem na czuja więc ostatnia seria do poprawy, ale za tydzień już pójdzie :-) Trening szybszy niż [...]
[...] Uginanie z hantlą na modlitewniku pionowym + siódemkowanie 2x - 10x12,5kg + sztanga 15kg Więc dziś waga wskazała rano 92kg, nieprzespana prawie noc, zayebany pojechałem na trening, nawet Ewunia nie pomogła mi się rozkręcić %-) Martwy zwiększyłem robocze o 10kg ale ostatnią zostawiłem na 200kg bo na prawdę czułem się jak lekka szmata i nie [...]
[...] work – wiadomo - wypada dorzucić cardio (najlepiej po obwodówce)… TO RÓWNIEŻ BĘDZIE STRASZNE. Anaerobic alactic energy systems work – STRASZNE TO MAŁO POWIEDZIANE. Autor treningu sugeruje sprinty, najlepiej wykonywane w dniu heavy lifting góry. Ze względów organizacyjnych mało możliwe do wykonania dla mnie (sprinty dookoła kościoła… no w [...]
W środę 3 km wpadły, nawet spoko się biegło. Plecy się jeszcze spinały, ale już mniej. wczoraj trening: 1. Opuszczanie 5x3-4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 5x60/5x65/5x70/5x75/7x80 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 5x60/5x70/5x75/5x80/5x80 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 [...]
ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-23 Będę musiał zwyczajnie dawać tylko pół kilograma mięsa dziennie, albo kupować tłustsze, bo mam problem z podbijaniem kcal... (Przy limicie białka total 230-250 gram) Ten ser to jednak trochę szybciej mi zejdzie niż planowałem }:-( [...]
[...] - tutaj komentować nie będę - jak wspomniałam znowu przegięłam z białkiem. Wskazówkę co dalej robić mam, teraz tylko zastosować. Trening: Dzisiaj rozpoczęłam 4 tydzień z treningiem cyklicznym. Nadszedł czas na dołożenie ćwiczeń i zwiększenie obciążeń. Ćwiczenia na klatkę piersiową dzisiaj nie było. Chyba dzisiaj w planie było robienie klaty [...]
[...] "knees to elbow" no ja wiem, że wystarczy gumę założyć, ale zanim bym skompletowała zabawki na mojej mega dużej silce to by 10 lat upłnęło xD w niedzielę zrobiłam z Paulą trening, plecy skatowane, nie ma co %-). 5 serii po 10 powtórzeń=lotnisko....chociaż w sumie to plecy mam %-). trening fajny, ale czułam jednak lekki niedosyt, bo bareczków [...]
[...] jak czułem że potrzebuje Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize [...]
Połowa planu "sześć treningów w siedem dni" za mną. Nie powiem, że było łatwo :-P 14.10.2018- PLECY Na trening umówiłem się z Czawajem, tzn nie był to typowy wspólny trening, ale trening w jednym miejscu ;-) Dzień od samego rana zaczął się nie tak. Obudziłem się dość wcześnie, nie wyspany, patrzę przez okno, a tu tego dnia jakiś półmaraton [...]
Dzień 8 - 18 luty No to jedziemy od nowa. Reduktor z BF niezle musi tłumić apetyt, bo niecale 1700kcal a w sumie najedzony jestem.. ostatnim posiłek mógłbym nawet ominąć. Pomierzyłem się i progress w skali tygodnia to -0,1kg i -0,5cm w brzuchu. Jest szał haha.. ale dużo osób tak niby ma po 1szym tygodniu, ale i tak dorzucam aero. Jedno co moge [...]
[...] odpowednio mniej, ale na tyle, ze bedzie mi na nich fajnie. Jeśli masz dokładać ww to z tłuszczami bym nie szalała. 65g by wystarczyło, białko można trochę podbić. Jeśli treningi będą porządne to te 135-140g mogą się nawet sprawdzić. Reszta ww i dałabym 2000 kcal w dnt i 2200 kcal w dt. Mimo wszystko trochę bym ograniczyła te wszystkie [...]
no dobra - przekonałaś mnie, tylko daj się czasem tym ramionom zmęczyć. Dzis, dzis byl ten dzien, ze znow poczulam, ze je mam :-D Na koniec zyla wyszla i ciezko bylo zgiac calkiem ;-) No kurde lubie robic rece (i barki tez), bo widze jak idzie. DT okolo 2000 kcal 8-) Napoje: woda, kawa, zielona/czystek/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa [...]
[...] grzybki mun, pędy bambusa, cebula Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: - Miska nieliczona, niedojedzona. Na uczelni trzy kosteczki gorzkiej czekolady. Po treningu: kurczak w sezamie, ryż brązowy z warzywami i imbirem, sajgonki z wołowiną. Wszystko przygotowane w domu przez brata chłopaka. Trening Rozgrzewka: 5:16 min biegu - [...]
Sobota 07.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, herbata miętowa Warzywa:cebula Aktywność: sprzątanie całego mieszkania, w tym szorowanie podłogi na kolanach (zachciało mi się malowania desek podłogowych na biało...) Obwody bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95fe5364d82341f1b92b412e6da9a0ce.png Niedziela 08.02.2015 DT Micha: Płyny: woda Warzywa: [...]
Od wczoraj trenuje nowym treningiem moze i nie powinnienem go zmieniac w srodku prowadzonego testu ale tak zrobilem. Trening polecil mi znajomy ktory ma juz duze doswiadczenie jesli chodzi o te sprawy. Trening A klatka + przod barkow biceps przednia czesc nog uginanie nadgarstkow ( to ja sam dodalem ) brzuch Trening B plecy barki tylna [...]